Trening redukcja

MARSZOBIEG: (5min BIEG + 1min MARSZ)x5 = 30min Wszyło 25min biegu + 5min marszu DYSTANS = 4760m/30min 158m/min 6:20/km Z ciekawostek: tętno 140 (raz mierzyłem w połowie) kadencja w biegu - 82kroki/min :) tzn. "dwukroki"! Zagęściłem nieco, bo poprzednio szedłem całe okrążenie (prawie 3min), i 3-4kółka biegłem, a teraz interwały wg stopera. W 5min [...]

Redukcja, dzień 5 Miska czysta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d47d50a8ae1442bc8f3b25cd27e99429.png Trening (tabela wypiski została w pracy, więc dziś tylko prowizorka): Rozgrzewka - 1,8 km bieżnia i orbi (łącznie 10 min) A. Martwy ciąg - 25 / 25 (to dopiero drugi raz jak ćwiczę, dopracowuję technikę) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/10 (końcówka szła już [...]

Witam. Od ostatniego postu minęły dwa prawie dwa tygodnie i chciałem napisać o postępach. A wiec waga spadła o -1.1kg a obwód w pasie na wysokości pępka -2.5 cm. Trzymam sztywno dietę i wykonuje aeroby 4 razy w tygodniu ok 40-50 minut (marsze). Czy taki postęp to jest to czego powinienem się spodziewać? Od przyszłego tygodnia mam zamiar dołożyć [...]

[...] siema siema Dziewczęta w ten jakże piękny w końcu słoneczny poranek! :) Wczoraj trening pierwsza klasa, świetnie mi się ćwiczyło. Nawet cheerleaderka nie była potrzebna ;-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0fc8dd6e94a4906ac0deab938bc0613.jpg Redukcja, dzień 9, DNT Dzień bez treningu - jak mi się uda, to pobiegam troszkę, dlatego wrzuciłam [...]

Ok w takim razie czekam jeszcze tydzien, na jutro zaplanowalem cheat meal'a 1. Gdzie dokladnie go uplasowac, rozklad jazdy wyglada tak Posilek (maly 30g bialka) po przebudzeniu po 2h Posilek TRENING Posilek TRENING Posilek 2. Od nastepnego tygodnia wracam do pracy, moze wtedy redukcja ruszy zamiast obcinania kcal, co o tym sadzisz? Praca jest [...]

Marta nie do końca rozumie w czym problem leży? :-> Układ treningu jaki masz to propozycja pana Ryana Patricka dla hardgainerów, czyli osób, którym ciężko masy mięśniowej nabrać. Na każdym treningu mięśnie traktowane są różnym bodźcem i dzieki temu można liczyć na stałą ich odpowiedź na trening, bo się po prostu nie mają szans przyzwyczaić; masz [...]

[...] uzbierały i proszę nie bić za biały ryż - się okazało, że brązowy wziął i wyszedł... Jutro winien już wrócić :->) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ba055198546439c8e65c48989d211df.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9e34efa82204f5eae5286a3df6e454b.png Trening hardcore, normalnie dyszałam jak głupia, po MC jak się położyłam na ziemię, to myślałam, że [...]

[...] nie zdaje :-P, to redukcja niby nic nie powinno rosnąć %-). Za dużo żarcia Dobra walić talie, będę NRD-owską pływaczką :-)) _________________________________________________ Trening ( zamieniłam tygodnie bo ten trening w 1. tygodniu raczej z małym bólem nie przejdzie a jeszcze FBW A nie robiłam i chce go przejść w miare sprawnie %-)) 30-20-10 [...]

EVOLVE Trening taki po swojemu, roztrenowanie i od poniedziałku jedziemy z redukcja. A pocwiczyłem nogi, delikatnie barki i łapy. - ilość porcji - 1(5g) - pompa - 4/10 -w porównaniu do tego co było ostatnio to duzo gorzej, praktycznie mało co odczuwalna - pobudzenie - 4/10 - podobnie jak ostatnio czyli bez fajerwerków - skupienie - 6/10 - [...]

metki pamiętam jednak zjadłem 900mg a mój system treningowy to cały czas split i co trening zmieniam trochę trening, żeby cały czas były dobre i nowe bodźce Czyli ty to tak rozpisales ile tych mg zjadles teraz juz rozumiem. Nie myślałeś czasem nad mocniejsza redukcja na np. propie+tren+t3/efedrynie.Z tego co widze doskonale wykorzystujesz towar [...]

Hej Acela, ja też próbowałam z taką obwodówką "gotowcem" na początku, ale Obli mi szybko napisala, ze na dluższą metę jest to niewystarczające, automatyzm. No i racja, prawdziwy trening siłowy daje ciągle nowe bodzce, zwiekszasz obciazenie, siłujesz sie, co kształtuje ciało, a na tych maszynkach w obwodówce mało kto nawet wie ze mają regulację [...]

Redukcja, dzień 20, DT Ufffufff. Nic tylko siedzieć w chłodnym pokoju, żadnego wychodzenia w asfaltową dżunglę do 18 :-> Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/695a59a787364f66909223c1a19f863d.png Dziś trening B. Uginanie nóg jest nie dla mnie. Nie wiem, czy ja coś źle robię, czy maszynę mam źle ustawioną w każdym razie bolą mnie nogi i to nie jest znany [...]

[...] 5.05 koszenie trawy, sprzątanie garażu %-) dieta: wg założeń, wyszło koło 1600kcal suple: standardowo __________________________________________ 6.05 Trening 100x sit up 50x thrusters 7kg sztangielka 25x MC 42,5kg 100x pompka 50x thruters 25x MC 100x pajacyki (goście byli na dole i stanowczo za dużo huku by było przy [...]

najlepiej, zebyś najpierw poczytala wiele badan, artykułów na temat dietetyki SPORTOWEJ, a potem zaczela sie ewentualnie brac za porady, bo póki co opowiadasz glupoty. Tu nie jest forum dla gospodyn domowych, zeby takie bajery pociskać. IG to wartosc czysto laboratoryjna, ktora nie ma przelozenia na rzeczywistosc. Baton Twix ma ig=ok.48 czy 50. I [...]

zaległy z pon i śr}:-( Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: •Ławka Płaska (17kg sztanga) 4x30kg/strona(6) 6x28,75kg/strona(8) 6x27,5kg/strona(8) 5x26,25kg/strona(6) 7+1x25kg/strona (8) 10x22,5kg/strona(12) •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 8x18kg/strona (10) 6x18kg/strona(8) 6x18kg/strona(8) + •wyciskanie na dodatniej 8x21kg(10) 6x21kg(8) [...]

Dobra wracając do mnie: potrzebuje Waszej pomocy bo stoję w miejscu ze swoją redukcją. 2 tygodnie temu robiłem pomiar rano na czczo: 90,5 kg wagi, koło 20% bf dziś praktycznie to samo: 90,3kg bf bez zmian. 2 tygodnie i zero postępów. co robię źle? trening wydaje mi się, że mam ok. jest dość intensywny - 3 razy w tygodniu FBW (plan gotowy z działu [...]

Jeśli jesteś początkujący polecam trening FBW 3x w tygodniu oparty na podstawowych ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - francuskie / wyciskanie sztangi płasko wąskim nachwytem Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki [...]

To jaki trening ma aktualne założenia? Nie robiłem przysiadu ani martwego ciągu bo jak pisałem podszedłem do tego nieprofesjonalnie, co chcę zmienić w końcu. Co do celu treningowego to faktycznie, nie mogę już tego edytować. Chodzi o to, że nie wiem co powinienem robić, czy trening siłowy na masę i dopiero później redukcja czy od razu redukować i [...]

Pytania: 1. Domyślam się, że spożywam za mało kcal. Chociaż dobrze się czuję na tej diecie. Co mogę ewentualnie dodać/zmienić? DOBRZE SIE DOMYSLASZ. TO JEST GŁODOWKA. OBLICZ ILE CI TRZEBA KCAL I BTW 2. Chciałem dodać do potraw oliwe z oliwek. Lecz z różnymi opiniami się spotkałem. Warto czy jednak nie? Jak tak to kiedy i w jakich ilościach. [...]

[...] x 15 8,5kg x 15 9,5kg x 15 9,5kg x 15 Wspięcia na palce ze sztangą: 67kg x 30 77kg x 30 87kg x 31 Korekta: Techniczne rozciągane dwójek + Wall Slide (Y) 3 serie x 10+10 Trening fajny, tylko w chooy przegadany bo się z jednym typem rozgadałem%-) Komentarz: 1 - Dołożyłem od ostatniego 10kg, bo mało. Będę leciał progresem 2,5kg co 2-3 jednostki [...]